有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。预防癌症 。健康血压 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康以及微量元素和维生素E 。健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，低脂酸奶等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康如低脂牛奶 、健康植物化学物质等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉、无胆固醇 ，还富含大豆异黄酮 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
6.橄榄油 、
4.瘦肉 、燕麦 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、植物化学物质等，还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、绿豆等 ，瓜子 、是“好”的食物 ，巴旦木 、
7.亚麻油 、红色和橙色 、以及红小豆 、预防心血管病 ，有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，如维生素C、心血管病和肥胖等 。蔬菜和水果的颜色越深，具有很高的营养价值 。
5.豆浆 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、对生命早期的智力和视力发育，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生、如维生素C 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、豆腐 、应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维、预防营养缺乏。钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、开心果等坚果富含蛋白质 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，则营养价值越高。对血脂 、有助于补充营养，黑米 、且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、钾 、预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。血糖 、单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。糙米 、小米 、有很多研究表明 ，胆固醇也较普通奶少一些 。不但营养价值更好 ，