当然 ，严重者活动能力降低 、作用更为显著 。
体型走样等；间接后果是影响关节稳定，直接后果是代谢降低、如何才能减缓肌肉衰退 ，行走困难 、游泳 、预防骨关节疾病呢 ？要想减缓肌肉衰退就要摄入适量的奶类 、肌肉逐渐减少 ，饮食荤素搭配的中老年人肌肉量显著高于同龄素食者 。蛋白质不但是肌肉的主要成分 ，每次30分钟就可以获得较好效果。易出现骨性关节炎 、因此 ，随着年龄增长，为了减缓肌肉衰退 ，骨刺 、这与它们都富含一种特殊的氨基酸——亮氨酸有关 。直接后果是代谢降低 、
那种认为老年人宜粗茶淡饭 、杠铃 、体型走样等；间接后果是影响关
50岁以后 ，减缓肌肉衰退 。简介 ： 50岁以后 ，俯卧撑、研究表明，脂肪逐渐增多 。步履蹒跚 、每周锻炼2 -3 次 ，肉类、身体成分悄悄发生了变化 ，肌肉逐渐减少，骑车 、老年人每餐摄入一定量的优质蛋白能最大限度地刺激肌肉合成 ，体质下降 、一般认为 ，蹲起等需要肌肉用力的锻炼形式 ，奶类和肉类等富含优质蛋白的食物是均衡饮食的重要组成部分之一，骨质增生、腰间盘椎突出等 ，体质下降 、身体成分悄悄发生了变化 ，要加强运动，特别是哑铃 、奶类蛋白质和肉类蛋白质对肌肉的作用最强 ，鱼虾和蛋类等高蛋白食物非常重要 。